Susana Master Coach III
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Hola, Silvia:
Aunque esto ya lo hemos comentado en clase, voy a dejarlo aquí reflejado porque seguramente pueda servir para resolver dudas futuras de otras personas.
Lo primero, sí, es completamente normal que cada persona experimente este ejercicio de una manera diferente. No todas las personas perciben imágenes, colores o luces internas, y no ver la luz azul o el cono de luz no significa en absoluto que lo estés haciendo mal.
Las vibraciones en los oídos, la mandíbula o distintas zonas de la cabeza son percepciones relativamente frecuentes cuando trabajamos con la atención, la respiración, la energía o determinadas resonancias sonoras. Sin embargo, el objetivo de la práctica no es conseguir una imagen concreta ni forzar una experiencia determinada.
De hecho, cuando intentamos “ver” algo con demasiada intensidad, solemos generar tensión mental, y eso puede dificultar precisamente el estado de receptividad que buscamos. Lo importante es mantener una actitud de observación tranquila y permitir que la experiencia sea la que tenga que ser en cada momento.
Respecto al dolor de cabeza o al mareo, no deberían convertirse en una sensación intensa ni persistente. Si aparecen, te recomiendo disminuir el tiempo de práctica, relajar el esfuerzo, respirar con naturalidad y volver a centrarte en las sensaciones corporales. A veces estos síntomas aparecen porque estamos concentrándonos en exceso o generando tensión en la frente, los ojos, la mandíbula o la respiración sin darnos cuenta.
Recuerda que el trabajo con el sexto chakra no consiste en visualizar obligatoriamente una luz azul. Su desarrollo también puede manifestarse como mayor claridad interior, intuición, comprensión, capacidad de observación o sensación de presencia.
La experiencia que tuviste el primer día fue precisamente eso: una experiencia. No debemos intentar reproducirla ni tomarla como referencia de lo que “debería” ocurrir siempre. Cada práctica es única y valiosa por sí misma.
Mi recomendación es que continúes practicando desde la curiosidad y sin expectativas. Observa lo que aparece, incluso si es oscuridad, silencio o simplemente calma. Muchas veces los procesos más profundos son los más sutiles.
Un abrazo fuerte de luz
Susana Shakti
Buenas tardes, Pilar
Qué bonito que quieras incorporar el cuenco a tus prácticas de Yoga Nidra.
No existe una única forma correcta de utilizarlo. En Yoga Nidra si el sonido se emplea como un apoyo para favorecer la atención, la presencia y la transición entre estados de conciencia, puedes utilizar el cuenco de manera sencilla:
• Al inicio de la práctica, para marcar el comienzo y ayudar a dejar atrás las actividades del día.
• Durante algunos momentos concretos, con sonidos suaves y espaciados, evitando que se convierta en un estímulo excesivo que distraiga del estado de relajación profunda.
• Al finalizar, para acompañar el regreso progresivo a la vigilia y cerrar la experiencia.Lo más importante es que el sonido sea delicado, respetuoso y coherente con el ritmo de la práctica. En Yoga Nidra buscamos favorecer la interiorización, por lo que el cuenco debe acompañar el proceso, no dirigirlo ni convertirse en el protagonista.
Otra posibilidad es utilizar el sonido de una forma más consciente y específica para trabajar determinados aspectos emocionales, energéticos o para profundizar aún más la experiencia. En ese caso, es recomendable contar con una formación específica en sonido terapéutico, ya que implica comprender cómo aplicar las vibraciones, las frecuencias y la intención de manera adecuada.
Para acompañar una práctica de Yoga Nidra, lo que hemos comentado anteriormente es más que suficiente.
Te animo a experimentar y observar cómo respondes tú misma o cómo responde el grupo cuando incorporas el sonido. Con la práctica irás encontrando el momento y la intensidad adecuados.
Un fuerte abrazo de luz
Susana Shakti
Hola Stefanny,
Sí, hay sistemas para hacer clases en “inmersión” donde el facilitador habla con micrófono y los alumnos escuchan con auriculares inalámbricos. Se llaman sistemas tipo silent y funcionan con un micrófono, un transmisor y los auriculares para cada participante.
Se utilizan bastante en yoga o meditaciones cuando hay ruido o cuando el grupo es grande.
También depende del tipo de experiencia que quieras crear. Si trabajas solo con voz o meditaciones guiadas puede funcionar muy bien. Si hay instrumentos en directo, muchas personas prefieren el sonido natural en la sala para que se sienta mejor la vibración.
Si buscas “silent disco system” o “silent conference system” te aparecerán varias opciones para ver cómo funcionan. 🙂
Por mi forma de trabajar no lo utilizo.
Te abrazo fuerte
Susana Shakti
Hola, Nuria.
Gracias por tu consulta y por expresarlo con tanta claridad. Vamos a desgranarlo paso a paso, porque en tu mensaje se entrelazan varios aspectos diferentes del Sankalpa.Como comentamos en clase, en las prácticas grupales lo habitual es que el guía proponga un Sankalpa general. Es una frase sencilla que sostiene la energía del grupo y está alineada con la temática del taller (paz, calma, claridad, descanso, etc.). En este tipo de sesiones no es necesario —ni habitual— hacer un sondeo previo; simplemente se escoge un Sankalpa que pueda beneficiar a todos.
Por otro lado, está el Sankalpa personal, que es el que cada uno trabaja en sí mismo durante un periodo de tiempo. Ese es profundo, íntimo y requiere ser descubierto por la propia persona.
La práctica de la semana pasada estaba orientada precisamente a eso: a ayudaros a encontrar vuestro Sankalpa personal a través de las preguntas finales. Es normal que en esa sesión aún no pudierais repetirlo dentro del Yoga Nidra, porque estábais en proceso de descubrirlo.
Ahora bien:
— Si en la práctica anterior encontraste tu frase poderosa, ya puedes comenzar a trabajar con ella esta semana, al inicio y al final de tu práctica.
— Si no lograste encontrarla entonces, puedes hacerlo ahora utilizando las mismas preguntas. Solo necesitas encontrar un Sankalpa una vez; no es necesario repetir la búsqueda cada semana.En resumen:
• Sankalpa general → lo propone el guía en las sesiones grupales.
• Sankalpa personal → se trabaja a diario y se repite al inicio y al final del Yoga Nidra una vez que ya lo has encontrado.Cuando la práctica está orientada a “encontrar el Sankalpa”, el foco es ese. Cuando la práctica está orientada a “trabajar con el Sankalpa”, entonces ya lo traes contigo.
Espero que así se entienda mejor la diferencia entre ambos procesos. Aun así, si sigues con dudas, lo revisamos de nuevo en la próxima clase.
Un abrazo lleno de luz.
Susana ShaktiHola, Cati.
Me alegra leerte. Aunque esta duda ya la comentamos en clase, te lo dejo por aquí para que también quede de referencia para otras ocasiones.
La música no influye en la revisión de vuestras prácticas. Como vimos, el Yoga Nidra es una meditación y puede realizarse perfectamente sin música.
Si quieres añadirla, una opción sencilla para evitar problemas informáticos es reproducirla desde un altavoz o dispositivo externo, de manera que llegue a la otra persona a través del mismo micrófono que estés usando (móvil, portátil, etc.).
En mi caso, utilizo una mesa de sonido que me permite integrar la música directamente.
Si lo haces por videollamada de WhatsApp, la única forma sería que el sonido entrara por tu micro. En cambio, si usas Zoom o Google Meet, puedes compartir el audio del ordenador: en Zoom está la opción directa de “compartir sonido” y en la versión Pro de Meet también. No estoy segura de si la versión gratuita de Meet lo permite.
Cualquier cosa, aquí estoy.
Un fuerte abrazo de luz e infinitas gracias por tus palabras
Susana ShaktiHola Sofía, buen día ☀️,
Gracias por tus preguntas, son muy valiosas y reflejan tu compromiso con la práctica. Te respondo punto por punto:
1. El Sankalpa:
No hay un número límite de Sankalpas que puedas tener, pero la práctica del Yoga Nidra funciona mejor si trabajas con uno principal por sesión.
Puedes establecer un Sankalpa por día, por semana o incluso por ciclo de práctica, según tu intención y enfoque. Lo importante es que sea claro, breve y formulado en positivo, por ejemplo: “Soy fuerte y capaz” o “Fluyo con la abundancia de la vida”.
La clave: repetirlo al inicio y al final de la sesión, y dejar que la mente subconsciente lo integre sin esfuerzo. No hay prisa ni presión; es un trabajo de semilla que crece con tu vibración y constancia.
2. Guiar Yoga Nidra online y presencial:
Sí, está perfectamente bien leer la guía, tanto online como presencial. Lo más importante es tu presencia y conexión con el grupo o coachee, más que memorizar todo el guion.
El guion es extenso porque incluye etapas, visualizaciones y rotación de conciencia, y no necesitamos recordarlo palabra por palabra; lo esencial es fluidez y atención plena.
Presencialmente, puedes tener la guía delante, usar notas clave y modular tu voz según la energía del grupo, ajustando silencios y pausas según la respuesta de los participantes.
3. La experiencia post-sesión:
Lo que describes es absolutamente normal. Muchas personas no se conectan de inmediato con imágenes, colores o emociones durante la sesión; sin embargo, la práctica activa la mente subconsciente y el cuerpo energético, y los resultados llegan después: al terminar, unos minutos más tarde, o incluso antes de dormir.
Esto sucede porque:
El Sankalpa y las visualizaciones se integran en un estado profundo de receptividad.
Los sonidos, la música o los diapasones estimulan el sistema nervioso y el campo energético, permitiendo que las emociones y percepciones se desbloqueen de manera gradual.
La mente consciente no siempre registra todo, pero el cuerpo, la respiración y el subconsciente sí.
Por eso es importante confiar en el proceso: aunque no notes todo en el momento, la transformación está ocurriendo a nivel profundo.
4. Sesiones en grupo:
El tamaño ideal depende del contexto y del espacio, pero generalmente entre 6 y 12 personas funciona muy bien.
Con menos personas, puedes ofrecer un acompañamiento más personalizado; con más, es fundamental mantener una buena acústica, sonido claro y guía enfocada.
La práctica en grupo potencia la energía colectiva, amplificando los beneficios del Yoga Nidra, siempre que la guía se mantenga firme y consciente.
En resumen:
El Sankalpa es flexible, pero enfocado es más efectivo.
La guía escrita es un apoyo; la presencia y la conexión con el grupo son lo esencial.
Lo que llega después de la sesión es normal y parte de la integración subconsciente.
Grupos de 6 a 12 personas son ideales para mantener energía y atención.
✨ Mi consejo final: confía en tu práctica, observa cómo la integración sucede en ti y recuerda que Yoga Nidra trabaja más allá de la mente consciente, en tu cuerpo, energía y emociones.
Un abrazo grande,
SusanaHola querida María, 🌸
¡Qué alegría leer tus palabras! Me llena el corazón saber que las clases resonaron tan profundamente contigo. 💛
Respecto a tu consulta sobre los rituales para proteger la energía en sesiones de meditación o coaching, hay varias formas de hacerlo, y lo importante es que elijas las que más resuenen contigo. (Pero, básicamente, como vimos en clase, creo que en la 5 clase, en la que vimos cómo hacer un taller de nidra.)
Preparación antes de la sesión:
Dedica unos minutos a centrarte, respirando profundo y conectando con tu intención más pura de servir y acompañar.
Visualiza un escudo de luz a tu alrededor que solo permita entrar energías amorosas y armoniosas.
Puedes usar elementos físicos como una tirita colocada de forma transversal en el ombligo, un vaso de agua con sal en la sala, o una piedra protectora cerca de ti.
Elevar tu vibración es clave, tal y como hablamos en clase: vivir con coherencia, consciencia y una práctica diaria de meditación te dará una base muy sólida.
También puedes invocar al Arcángel San Miguel, gran protector, o a la divinidad que resuene contigo. La intención es siempre lo más importante.
Durante la sesión:
Mantente consciente de tu energía y tu respiración, recordando que tu presencia es guía y canal de armonía.
No es necesario verbalizar “protejo la energía”, salvo que lo sientas como parte de tu ritual personal. La intención interna es suficiente.
Cierre de la sesión:
Antes de despedir a la persona, haz un pequeño ejercicio de separación energética: imagina que tu energía vuelve a ti y que la de la persona queda con ella, limpia y armonizada.
Puedes hacerlo con una respiración profunda, colocando tu mano sobre el corazón y visualizando esa separación amorosa.
Esto se hace de forma breve y silenciosa; no es necesario anunciarlo, pero sí sentirlo.
La clave está en tu intención clara, tu presencia y tu vibración. Todo ritual es un acto sagrado que puedes moldear a tu propio estilo y corazón. ❤️
Con cariño,
Susana 🌙Hola Linda
Micrófonos: ideales para Yoga virtual y meditación
Puedes usar un solo micrófono para ambas actividades, siempre que sea de buena calidad y permita moverte cómodamente. Las opciones más recomendadas:
**Rode Wireless Go II** – sistema inalámbrico lavalier. Excelente sonido, sin cables que estorben, se sujeta fácilmente en la ropa y está pensado para moverte libremente .
**Shure MV7 USB/XLR** – micrófono de calidad de estudio, con conexión USB y XLR. Ofrece sonido rico y claro, pero requiere estar cerca o fija en escritorio .
Ambos funcionan muy bien para yoga, pero si tu práctica te implica moverte mucho o enseñar desde el mat, el Rode ofrece mayor libertad inalámbrica. Si en cambio das sesiones sentadas o más estáticas, el Shure podría darte una calidad similar, incluso superior.
Tamaño versátil: entre 15 y 20 cm de diámetro es ideal para clases de yoga, sesiones holísticas o meditación personal.
🔸 Hazlo sonar: pruébalo golpeando suavemente y también frotando el borde. El sonido debe ser limpio, largo y envolvente.
🔸 Evita los que tienen dibujos o están tallados por dentro: muchas veces son más decorativos que terapéuticos y no vibran tan bien.
🔸 Mejor si es artesanal y de aleación de varios metales (los tradicionales llevan hasta 7 metales).
🔸 Escucha con el corazón: si un cuenco te “llama”, te vibra por dentro o sientes paz al tocarlo… ese es para ti 💛
🔸 Precio orientativo: uno bueno y artesanal puede estar entre 60€ y 120€, según el tamaño y calidad. Si es muy barato y muy bonito, probablemente es solo decorativo.En Amazon es más complicado, puesto que la mayoría no están bien fabricados y su sonido no es armonioso y son todo menos terapéuticos. Y lo primero es tener un buen instrumento, luego saber tocarlo, cuándo y cómo, la intención… y las sesiones si se elevan de nivel.
En Amazon sólo he encontrado; Para meditación y yoga, los cuencos de Ohm Store son una opción buenaSon artesanales, de Nepal, con tono bonito, vibración calmante, fáciles de usar, precio accesible y perfectos para principiantes .
Otto 128 Hz y Om 136.1 Hz (weighted) – ideales para relajación profunda, inducen vibraciones alfa y relajación física .
Un fuerte abrazo
Susana Shakti
Alquimia del AlmaHola Cinthya
Gracias por tu mensaje tan bello y sentido. Me alegra profundamente saber que el camino del Yoga Nidra está resonando contigo y que lo estás habitando con tanta consciencia.
Respecto a tu consulta sobre el Sankalpa, es muy buena y frecuente. Te comparto desde mi experiencia:
🌱 El Sankalpa no está limitado a un solo propósito a la vez, pero sí es importante que sea claro, directo y sentido desde el corazón. Cuando decimos “quiero mejorar algo de mí” y también “quiero manifestar un proyecto”, en realidad ambas intenciones están conectadas: tu proyecto probablemente nace de una versión más expandida de ti misma.
Entonces, mi sugerencia es:
✅ Puedes trabajar ambas cosas en paralelo, siempre que elijas un Sankalpa raíz que abarque o sostenga ambas intenciones. Por ejemplo:
“Habito mi poder interno con confianza y claridad” → Esto puede ayudarte tanto en tu proceso personal como en la proyección externa de un proyecto.
“Confío plenamente en mí y en el camino que se abre desde mi verdad” → También sostiene lo interno y lo externo.
💡 Si lo sientes, puedes usar un Sankalpa más centrado en lo interno durante algunas semanas, y cuando sientas que está más integrado, evolucionarlo naturalmente hacia uno más proyectivo. Pero no es obligatorio esperar, sobre todo si ambas intenciones te encienden ahora.
Escucha tu intuición. Tu alma sabe el ritmo que necesita 🕊️
Abrazo inmenso de corazón a corazón,
Susana Shakti✨🤍
Alquimia del AlmaQuerida Silvia,
Es una alegría poder compartir contigo esta reflexión. En Yoga Nidra, las imágenes que se utilizan, como el Sankalpa o visualizaciones, tienen una función profunda, pero más allá de ser solo un anclaje para calmar la mente, actúan como un puente hacia un estado de conciencia más profundo. Al principio, esas imágenes pueden ser útiles para suavizar la mente y enfocar la atención, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen de manera progresiva.
Sin embargo, su propósito se expande. A medida que avanzamos, estas imágenes se convierten en vehículos que nos conectan con nuestro ser interior, con la sabiduría más profunda que reside en nosotros. Nos ayudan a cultivar la presencia y la conciencia, permitiéndonos liberar tensiones, bloqueos y pensamientos que nos alejan de nuestro estado natural de calma y paz. Cada imagen es como una semilla plantada en nuestra conciencia, que florece en el momento justo, trayendo equilibrio, claridad y sanación.
Lo que es bello de Yoga Nidra es que no hay un solo camino; cada persona puede experimentar estas imágenes de manera única, con la mente que se calma y se abre a un espacio de conexión más profundo. Y, sí, al final de este proceso, las imágenes o el Sankalpa se disuelven, y dejamos que el silencio y la quietud surjan de manera natural.
Gracias por tu pregunta tan hermosa, Silvia. Que tu práctica sea un refugio de paz y sabiduría.
Te mando un abrazo lleno de luz. Namasté. 🌸🙏
Susana Sahkti
Estimada Raquel
Efectivamente he puesto una lista de música y baños de sonido de mi canal de Youtube, pero también para ampliar más y llegar a el gusto y resonancia de todos he ampliado a otros autores que sé que están bien concebidos para generar el efecto deseado, puesto que no todo lo que se encuentra en la web y dice ser de una determinada frecuencia o generar tal o cual efecto, es real.
Si os parece, puedo intentar realizar una lista en Spotify para tenerlos concentrados todo en uno, también estoy tratando de llevar mi música a Spotify y no tenerla solo en Youtube.
Gracias y recibid un abrazo con mucha luz y amor
Susana
Querida Oihane,
Gracias por compartir tu experiencia tan detallada y por tu compromiso en seguir aprendiendo y apoyando a los demás. Entiendo que las sensaciones que experimentó la persona con la que trabajaste pueden generar muchas preguntas.
Además por lo que me compartes sigues avanzando y evolucionando y tu chakra garganta aperturado. Veo que nuestra sesión fue beneficiosa.
El fuego en el pecho puede estar relacionado con una liberación de energía bloqueada, especialmente en el área del corazón. La sensación de presión en el pecho, como una “bola”, podría estar indicando un bloqueo emocional o un tema relacionado con la comunicación o el amor propio. Es importante que sigas acompañando a esa persona con cariño, permitiéndole procesar lo que surge en su cuerpo. Quizás una sesión privada para profundizar en este tema podría ser útil.
Respecto a la ausencia de información visual, como bien mencionas, la información siempre llega de la forma en que estamos preparados para recibirla. No ver nada no significa que no haya habido una sanación o que no se haya recibido algo importante, simplemente puede que la conciencia de esa persona esté en un proceso diferente. A veces, la información llega en sensaciones, emociones o cambios sutiles.
En cuanto a la presencia negativa que sintió, es natural que surjan estos temores en procesos tan profundos. Al conectar con sus guías, pudo sentir que esa energía se disolvía, lo cual es positivo. La presencia de inseguridad en la visualización del desierto y las escaleras podría reflejar algo personal de esa persona que necesita ser explorado. Aunque tú hayas sentido paz, cada persona experimenta las visualizaciones de manera única. Podría ser útil preguntarle cómo se sintió antes de la sesión para entender mejor su estado emocional y energético.
Mi recomendación sería continuar acompañándola con mucho amor y, si es necesario, sugerir una sesión privada para profundizar en las sensaciones que surgieron. Cada uno tiene su propio ritmo y proceso, y lo más importante es crear un espacio de confianza y comprensión.
Un abrazo grande,
Susana Shakti💖Querida Aldi,
¡Qué maravilla que estés profundizando en el Yoga Nidra y acompañando a otros en su búsqueda del Sankalpa! Tus preguntas son muy valiosas y demuestran tu compromiso con esta práctica. Te comparto mi perspectiva:
“Soy feliz con mi novia”:
Es natural que el primer Sankalpa que surja esté influenciado por las circunstancias actuales de la persona. En este caso, podrías invitarlo a explorar el sentimiento profundo detrás de esa afirmación. Pregúntale: “¿Qué significa para ti ser feliz con tu novia? ¿Qué cualidad interna necesitas cultivar para experimentar esa felicidad?”
De esta forma, puedes guiarlo hacia un Sankalpa más conectado con su ser esencial, como: “Soy amor”, “Vivo en paz” o “Encuentro armonía en mis relaciones”. Esto le permitirá trabajar desde su interior sin depender del resultado de la relación.“Soy triatlonista”:
Aquí hiciste un gran trabajo al profundizar en lo que significa para esta persona ser triatlonista. El Sankalpa puede estar más alineado con las emociones o estados internos que desea experimentar, como: “Disfruto el movimiento y la conexión con mi cuerpo” o “Soy constancia y alegría”. Esto transforma un objetivo externo en una afirmación que nutre su ser desde adentro, sin apego al logro.En talleres o prácticas grupales, puedes explicar que el Sankalpa no es un objetivo, sino una semilla que nutre la esencia de quien somos. Si surgen dudas, anímalos a buscar afirmaciones que puedan sostenerse incluso si las circunstancias externas cambian.
Si sientes que estas situaciones merecen más atención, estaré encantada de ofrecerte una sesión personalizada para profundizar juntas y brindarte herramientas prácticas.
Un abrazo lleno de amor y gratitud,
Susana ShaktiEstimada Aldi
Sí, puedes utilizar la música que usé en la primera clase.
He tratado de subir enlaces al foro, en varias ocasiones, pero da error, no me lo permite.
Voy a aperturar un nuevo comentario con música, y lo haré con los nombres, a ver si así lo permite, para que tengáis la información
Un fuerte abrazo de luz
Susana Shakti
