UJJAYI PRANAYAMA
UJJAYI PRANAYAMA es una técnica de respiración utilizada en el yoga para generar calor interno, mejorar la concentración y equilibrar el sistema nervioso. También se conoce como “respiración victoriosa” debido a su sonido característico, similar al murmullo del océano, que se produce al contraer ligeramente la glotis mientras se inhala y exhala por la nariz.
Instrucciones para practicar Ujjayi Pranayama
- Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
- Relaja el rostro y cierra suavemente los ojos.
- Inhala lentamente por la nariz mientras contraes ligeramente la glotis, generando un sonido suave y constante.
- Exhala por la nariz manteniendo la misma contracción, permitiendo que el sonido continúe de manera uniforme.
- Mantén la respiración profunda y controlada, sin forzarla.
- Repite el ciclo entre 5 y 10 minutos, o según tu capacidad.
Beneficios de Ujjayi Pranayama
- Aumenta la concentración y la claridad mental.
- Genera calor interno y regula la temperatura corporal.
- Equilibra el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Mejora la capacidad pulmonar y la eficiencia respiratoria.
- Estimula la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo.
- Profundiza la práctica meditativa y el control emocional.
- Facilita la conexión con el momento presente al enfocar la atención en la respiración.
Contraindicaciones y Precauciones
- No se recomienda en casos de hipertensión grave sin supervisión adecuada.
- Las personas con problemas respiratorios deben practicar con precaución.
- Evitar forzar la glotis o generar tensión excesiva en la garganta.
- Se recomienda practicar en un ambiente tranquilo y con la guía de un instructor experimentado.
- No debe realizarse después de comer en exceso o en estados de fatiga extrema.
Ujjayi Pranayama es una técnica poderosa para mejorar la respiración y el equilibrio interno. Su práctica regular ayuda a fortalecer la mente y el cuerpo, promoviendo una sensación de calma, energía y control en la vida diaria