VISAMAVRITTI PRANAYAMA

Visamavritti (Viṣama Vṛtti Prāṇāyāma) es una técnica de respiración avanzada que regula el flujo respiratorio mediante tiempos variables en la inhalación, retención y exhalación.

Es una evolución del Rāja Prāṇāyāma, ya que incorpora las retenciones o kumbhakas para potenciar sus efectos.

Su carácter progresivo permite ajustar los tiempos según las necesidades y objetivos del practicante, como la calma mental, el aumento de energía o la concentración. Puede estructurarse con tres o cuatro fases, influyendo en el sistema nervioso, la capacidad pulmonar y el equilibrio emocional.

Tipos de Viṣamavritti Pranayama

Triangular (Triángulo)

Se basa en tres fases de respiración, formando un patrón de equilibrio entre inhalación y exhalación, con una retención más corta. Es ideal para iniciarse en el control respiratorio sin generar estrés en el organismo. Se recomienda para mejorar la capacidad pulmonar y desarrollar la conciencia respiratoria.

Ejemplos de tiempos:

Pūraka (Inhalación) – 6 / Kumbhaka (Retención) – 3 / Rechaka (Exhalación) – 6
Pūraka – 8 / Kumbhaka – 4 / Rechaka – 8
Pūraka – 10 / Kumbhaka – 5 / Rechaka – 10

Cuadrado (Caja)

Este patrón añade una retención tras la exhalación, equilibrando la respiración en cuatro fases iguales. Favorece la estabilidad mental, el control del ritmo cardiaco y el desarrollo de la paciencia. Es útil para estados de ansiedad o estrés, ya que promueve un equilibrio entre actividad y relajación.

Ejemplos de tiempos:

Pūraka – 6 / Antara Kumbhaka (Retención con pulmones llenos) – 3 / Rechaka – 6 / Bahya Kumbhaka (Retención con pulmones vacíos) – 2

Pūraka – 8 / Antara Kumbhaka – 4 / Rechaka – 8 / Bahya Kumbhaka – 4

Pūraka – 10 / Antara Kumbhaka – 5 / Rechaka – 10 / Bahya Kumbhaka – 5

Irregular

En este tipo, los tiempos varían de manera personalizada según los objetivos del practicante. Se puede utilizar para estimular o relajar el sistema nervioso, mejorar la oxigenación o profundizar la meditación. Es un pranayama avanzado que requiere experiencia previa para aplicarlo de forma segura y efectiva.

Ejemplos de tiempos:

Pūraka – 9 / Antara Kumbhaka – 6 / Rechaka – 6 / Bahya Kumbhaka – 3

Pūraka – 10 / Antara Kumbhaka – 7 / Rechaka – 5 / Bahya Kumbhaka – 2

Pūraka – 12 / Antara Kumbhaka – 8 / Rechaka – 6 / Bahya Kumbhaka – 4

Beneficios de Viṣama Vṛtti Prāṇāyāma

Regula el sistema nervioso y promueve la calma mental.
Mejora la oxigenación del cuerpo y la eficiencia pulmonar.
Aumenta la capacidad de concentración y claridad mental.
Ayuda a equilibrar el sistema simpático y parasimpático.
Fortalece la musculatura respiratoria y la capacidad pulmonar.
Promueve un estado de meditación profunda y equilibrio emocional.
Favorece la circulación sanguínea y la eliminación de toxinas a través de la respiración profunda.

Contraindicaciones y Precauciones

Las personas con hipertensión deben evitar la retención al lleno prolongada para no aumentar la presión arterial.
Las personas con hipotensión deben evitar la retención al vacío prolongada, ya que podría generar mareos o debilidad.
Se recomienda practicar bajo la guía de un instructor experimentado y en un ambiente tranquilo.
No debe practicarse inmediatamente después de comer o en estados de fatiga extrema.

Viṣamavritti Praṇayama es una herramienta poderosa para el bienestar físico, mental y espiritual. Su práctica consciente y progresiva permitirá obtener grandes beneficios sin riesgos innecesarios, promoviendo un equilibrio integral en el cuerpo y la mente.