BRAHMARI PRANAYAMA
BHRAMARI PRANAYAMA es una técnica de respiración utilizada en el yoga para inducir un estado de calma profunda, reducir el estrés y mejorar la concentración. Se conoce como “respiración del zumbido de abeja” debido al sonido vibratorio que se genera al exhalar.
Instrucciones para practicar Bhramari Pranayama
- Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
- Cierra los ojos y relaja el cuerpo.
- Inhala profundamente por la nariz.
- Al exhalar, emite un sonido similar al zumbido de una abeja manteniendo los labios cerrados y sintiendo la vibración en la cabeza y el pecho.
- Puedes colocar los dedos sobre los oídos para intensificar la vibración y la concentración interna.
- Repite el ciclo entre 5 y 10 minutos, enfocando la mente en el sonido y la sensación de calma.
Beneficios de Bhramari Pranayama
- Reduce el estrés, la ansiedad y la irritabilidad.
- Induce un estado de relajación profunda y mejora la calidad del sueño.
- Equilibra el sistema nervioso y promueve la claridad mental.
- Disminuye la presión arterial y mejora la circulación sanguínea.
- Facilita la concentración y el enfoque mental.
- Alivia dolores de cabeza y tensión en la zona facial.
Contraindicaciones y Precauciones
- No se recomienda en casos de depresión severa sin supervisión adecuada.
- Las personas con infecciones en los oídos o problemas auditivos deben evitar bloquear los oídos con los dedos.
- Se recomienda practicar en un ambiente tranquilo y sin distracciones.
- No debe realizarse en estados de fatiga extrema o inmediatamente después de comer.
Bhramari Pranayama es una herramienta poderosa para calmar la mente y mejorar el bienestar emocional. Su práctica regular ayuda a conectar con un estado de paz interior, promoviendo un equilibrio profundo entre el cuerpo y la mente.