María Pulido Pino
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Hola Pilar, gracias por compartirlo.
La práctica de Metta puede ayudar mucho a una persona con ese tipo de miedos. Al final, esta meditación trabaja la sensación de seguridad interna, la amabilidad hacia una misma y la confianza, y poco a poco ayuda a suavizar ese estado de alerta constante que suele haber detrás del miedo, la hipocondría o la preocupación excesiva por los demás.
No es que los miedos desaparezcan de un día para otro, pero sí puede ayudar a relacionarse con ellos desde un lugar más calmado y menos angustioso. Especialmente en personas que viven anticipando enfermedades, resultados o posibles pérdidas, Metta suele aportar mucha contención emocional.
También es importante hacerlo sin exigencia y con paciencia, porque a veces a personas muy sensibles les cuesta al principio conectar con frases amorosas hacia sí mismas. Pero precisamente por eso la práctica puede ser tan transformadora.
Además de Metta, para una persona con ese tipo de miedo y tendencia hipocondríaca, yo trabajaría prácticas que ayuden a bajar el estado de vigilancia y a volver al cuerpo desde un lugar seguro.
Por ejemplo:
• Meditaciones de enraizamiento y respiración consciente, muy simples, para que aprenda a sentir el presente en vez de quedarse atrapada en escenarios mentales futuros.
• Body scan suave, pero siempre guiado con mucha delicadeza. En algunas personas con hipocondría no conviene poner demasiada atención en síntomas físicos al principio, así que mejor hacerlo desde la observación amable y no desde el análisis.
• Prácticas de regulación del sistema nervioso: respiraciones largas y lentas, exhalaciones profundas, movimiento consciente, caminar en silencio, contacto con naturaleza… Todo lo que ayude a que el cuerpo salga del modo alerta.
• Meditaciones centradas en la confianza y la aceptación de la incertidumbre. Muchas veces detrás de estos miedos hay una necesidad muy grande de control y seguridad.
• También puede ayudar mucho escribir: sacar pensamientos repetitivos y miedos del bucle mental y ponerlos en papel.
Y algo importante: ir poco a poco. A veces las personas con mucha ansiedad o miedo necesitan primero sentirse sostenidas antes de poder profundizar en prácticas más introspectivas.
Metta me parece especialmente bonita para ella porque no trabaja desde “luchar contra el miedo”, sino desde cultivar una relación más amorosa y segura consigo misma.
Y gracias de corazón por tus palabras sobre las clases y mi proyecto 🤍
Un abrazo grande.
María PulidoBuenos días, María José
No se había cargado correctamente el PDF.
Ya lo tienes disponible.
Gracias, un abrazo
MaríaHola Jessica,
Efectivamente no es algo lineal, en cada clase cuando explico la práctica indico en qué puede ayudar al coachee y por lo tanto cuando puede resultar conveniente aplicar cada herramienta. Sin embargo, con la práctica y por tanto tu propia experiencia usándolas contigo misma y con otras personas observarás sensaciones y cambios que produce y será entonces cuando estando en presencia en tus sesiones y conectada a tu coachee cuando sepas exactamente qué necesita tu cliente en cada momento.
En cualquier caso seguiré poniendo ejemplos en clase para que os facilite la labor al inicio.
Gracias por tu pregunta.
NamastéBuenos días, Pilar
Por supuesto, es una magnífica idea ir poniendo la mano en la zona del chakra que estemos trabajando. Esto puede ayudar a las personas a conectar más fácil.
Gracias por compartirlo.
Un abrazoBuenos días, Isabel
Efectivamente puedes modificar el guión de la meditación siempre que siga los pasos de RAIN.
Esas preguntas se las puedes hacer a tu coachee directamente o que las responda en su diario, como prefieras. Si quieres profundizar más en el trabajo de coaching lo ideal es que las hagas directamente, pero si aún no te sientes cómoda con esto espera a tener el módulo de coaching con Diana.
Gracias por tu pregunta. Un abrazo
Buenos días, María
Gracias por tu pregunta, seguro que ayuda a más personas.
Por supuesto, podéis usar música si así lo sentís.
Namasté
Hola Laura!
Qué bueno que te animaste a hacer tu taller de meditación on line, enhorabuena!!!Cuando he hecho talleres online siempre he usado zoom o google meet, en una ocasión una de las personas no tenía cuenta gmail pero no tuvo inconveniente en crease su cuenta.
En cualquier caso, si tienes intención de seguir haciendo talleres on line podrías plantearte pagar el zoom pro como inversión en tu negocio. No llega a 13 euros y a poco que hagas un taller al mes ya te compensa.
Gracias por compartir.
Una abrazo
María PulidoHola Laura!
Gracias por tu consulta. Me encanta saber qué ya tienes clara tu idea de emprendimiento.En mi experiencia, como madre de dos niñas y, como facilitadora de talleres en centros educativos, más que “enseñar a meditar” lo que funciona es crear espacios de regulación emocional, escucha y presencia. Integrar prácticas sencillas y cortas que puedan replicar en su día a día.
Según las edad de los niños y niñas con los que vayas a trabajar necesitarás adaptar las prácticas o actividades que les propongas. Algunas recursos que he utilizado con los más pequeños para la práctica de la atención plena, además de la respiración son:
– colorear mandalas siguiendo un patrón determinado
– Trabajar con las emociones. Que aprendan a identificarlas en su cuerpo, como las sienten, nombrarlas y sostenerlas.
– escaner corporal
– dibujo bilateral, es algo que les sorprende y ayuda a trabajar la atención plena.
– hacer entre todos un calendario mensual con actividades mindfulness que puedan practicar cada día, si les haces partícipes se comprometen más con su práctica.
– poner atención al cuerpo físico a través de los sentidos por ejemplo con el método 5-4-3-2-1.El método 5-4-3-2-1 se trata de poner en marcha los cinco sentidos identificando cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear en el momento presente. Ayuda a relajarse y calmar la ansiedad.
Para trabajar con los más pequeños te recomiendo el libro de Eline Snel, ‘Tranquilos y atentos como una rana’ Este libro además de contar historias propone ejercicios simples que los niños y niñas pueden practicar en su día a día.
Espero que te sirva de ayuda esto que te cuento.
Gracias por tu participación en las clases, para mi es un regalo poder acompañaros en este proceso.Namasté
María PulidoHola Claudia!
Gracias por tu pregunta.
La meditación de los chakras es la práctica que debéis realizar esta semana, la que realizamos en clase. Os dejé información complementaria sobre el escaneo corporal porque me parece interesante que lo conozcáis y podáis usarlo en algún momento.Te mando un abrazo, nos vemos mañana en clase. Namasté
Hola Cati,
Gracias por dejar por aquí tus preguntas, estoy segura que servirán de ayuda a otras compañeras y compañeros.
1. Puedes trabajar con el coachee de las dos maneras, en cualquier caso estos detalles los veréis en el módulo de coaching con Diana.
En las próximas prácticas de este módulo nos centraremos más en que experimentéis en vosotras/os mismos los diferentes tipos de meditación para que después podáis ponerla en práctica durante la semana y así sea más sencillo integrarlo en cada una de vosotras y vosotros.
2, 3 y 4 Todo lo referente a una sesión de coaching lo veréis con detenimiento y profundidad con Diana en el módulo que corresponde, no quiero adelantar conceptos que os pueda crear más confusión que ayuda. Una vez que avancéis en el modulo de coaching todas estas dudas que te surgen quedarán resueltas. En el caso de que sigan sin disiparse o surgen nuevas siempre estaremos aquí para aclararlas.
5. En cuanto al PDF que os comenté que compartiría me refería al que os compartí durante la clase, la lectura la podéis encontrar en el apartado material adicional de la clase 1 del módulo de meditación.
Espero que mis respuestas te sirvan, se que no he respondido a algunas de ellas, como te comento en las siguientes clases vamos a centrarnos más en integrar la meditación y mindfulness y después habrá tiempo de aplicarla a las sesiones de coaching.
Namasté
Hola Sofía,
Gracias por tu pregunta, las expectativas son uno de los mayores bloqueos en la práctica de la manifestación, porque cuando esperas un resultado de cierta manera o en un cierto tiempo, inconscientemente transmites escasez o falta.
Tal y como veíamos en clase, en los elementos de la meditación de manifestación en punto número 4 es Dejar ir. Una vez que has establecido tu intención y has pedido lo que quieres, lo dejas en manos del universo. Te liberas sobre el cuándo y el cómo confiando en que el universo te lo entregará en el momento adecuado.Te puede ayudar practicar la gratitud adelantada, siente agradecimiento como si ya hubiera ocurrido, esto te enfoca en la plenitud del presente, como os decía en la clase de hoy conviértete en receptáculo de aquello que deseas, si deseas amor llénate de amor y se verá reflejado en tu realidad.
Recuerda el concepto de entrelazamiento cuántico, tu vibración y tu intención son las que activan la conexión con aquello que anhelas en el campo cuántico.
A riesgo de resultar repetitiva te diré, Presencia, vuelve al momento presente. Practicando mindfulness en tu día a día te mantienes conectada al momento presente y en el aquí y ahora no existen las expectativas.
Espero que mi respuesta te ayude y aporte luz en tu proceso.
Namasté
