Hay momentos en la vida de todos cuando gana el agotamiento. La necesidad de dormir se vuelve virtualmente abrumadora y resistirla es inútil. En esos momentos, una técnica asociada con el yoga nidra , el sueño yóguico, puede refrescar la mente en un período de tiempo sorprendentemente corto. Para alguien que medita regularmente, esta práctica es relativamente fácil de aprender, pero cualquiera puede dominarla con un esfuerzo paciente.
El propósito de esta técnica es poner tanto el cuerpo como la mente en un profundo estado de descanso mientras se permanece alerta en un nivel más profundo de conciencia. No hay mantra especial para recitar, ningún ejercicio de respiración que no sea la respiración relajada para practicar, y ninguna asana avanzada para dominar. De hecho, podrías pensar que la práctica se parece mucho a una siesta.
La diferencia entre la siesta y el sueño yóguico radica en lo que sucede en lo más profundo.
EJEMPLO DE GUIÓN DE YOGA NIDRA
Aquí hay un ejemplo de un breve guión de Yoga Nidra que puedes encontrar en una sesión de meditación de yoga para dormir y relajarte.
- Prepárate: Acuéstate boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta. Coloca un cojín debajo de las rodillas y una pequeña toalla enrollada debajo de la nuca. Puedes cubrirte con una manta si lo deseas. Pon una mano en tu vientre y la otra en tu pecho. Cierra tus ojos.
- Concéntrate en la respiración: comienza por llevar tu atención a la respiración. Inhala y exhala profundamente tres veces, expandiendo el abdomen con cada inhalación y desinflando el abdomen con cada exhalación. Vuelve a la respiración normal, al ritmo que te resulte más cómodo.
- Concéntrate en el cuerpo: si sientes que tu mente se acelera con el estrés y la preocupación, deja de lado estas palabras y etiquetas. En este momento, vamos a poner todo nuestro enfoque en el cuerpo. ¿Dónde está tu cuerpo tocando el suelo y cómo se siente esta sensación? Siente tus talones en el suelo y envía tu atención primero a tu talón izquierdo y luego a tu talón derecho. Siente cada cadera donde se apoya en el suelo. Envía tu conciencia a cada una de estas partes y ecualízalas para que te sientas igualmente conectado a tierra. Luego, mientras inhalas, envía tu conciencia a todo tu cuerpo como un todo. Deja que la gravedad se lo lleve. Entrégate a la fuerza debajo de ti y entrega tu peso a la tierra.
- Relajación muscular progresiva: lleva tu conciencia a las plantas de tus pies. Ahora, solo la planta de tu pie izquierdo. Deja que se suelte y se afloje al instante. Deja que la gravedad tenga más. Siente su peso y piensa “déjalo ir”.
- Visualización: Imagina el color púrpura. Púrpura a tu alrededor, suave y ligero. Ahora, deja que el color se desvanezca lentamente. Reemplaza el púrpura con el cálido resplandor del sol. Estás tumbado sobre la hierba de un hermoso campo, iluminado por los rayos del sol. El calor te baña y es la temperatura perfecta. El ligero sonido del viento a través de los árboles te tranquiliza. Imagínate sonriendo. Observa las suaves olas de un lago lamiendo la orilla, cubriendo y luego exponiendo las superficies tersas y blandas de cientos de piedras brillantes. Respira la serenidad del momento. Entrégate a ello. Eres pesado. Tu cuerpo es uno con el suave resplandor del sol. Estás siendo respirado. Estás siendo revitalizado y reabastecido. El espacio te abraza y te acuna.
- Despertar: Empecemos a ascender a un estado de vigilia. Comienza frotando suavemente las yemas de los dedos índice contra los pulgares de cada mano. Flexiona suavemente los dedos de los pies hacia adelante y hacia atrás. Con mucho cuidado, suelta las rodillas de sus posiciones y lleva cada una hacia tu pecho, una a la vez.
Continúa respirando profundamente. Abre tus ojos. Lentamente, rueda hacia un lado y apoye las manos en el suelo. Empujándote contra el suelo con las manos, mueve la parte superior del cuerpo a una posición sentada y mueve suavemente los hombros y la columna vertebral. Retira el cojín de debajo de las rodillas. Sumerge la barbilla y deja que el cuello se suavice. Siente un gran alivio, gratitud y receptividad.