SHITALI PRANAYAMA

SHITALI PRANAYAMA es una técnica de respiración refrescante que ayuda a reducir el calor corporal, calmar la mente y equilibrar las emociones. Se basa en la inhalación a través de la lengua enrollada en forma de “O” o, en su defecto, mediante los labios fruncidos. La exhalación se realiza lentamente por la nariz.

Instrucciones para practicar SHITALI PRANAYAMA

1. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
2. Saca ligeramente la lengua y enróllala en forma de “O”. Si no puedes hacerlo, utiliza los labios fruncidos.
3. Inhala profundamente a través de la lengua enrollada o los labios fruncidos, sintiendo el aire fresco entrar en la boca.
4. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.
5. Repite el ciclo entre 5 y 10 veces.

SHITKARI PRANAYAMA

SHITKARI PRANAYAMA es una variante de SHITALI que ofrece el mismo efecto refrescante. Es ideal para quienes no pueden enrollar la lengua.

Instrucciones para practicar SHITKARI PRANAYAMA

1. Siéntate en una postura cómoda con la espalda recta.
2. Junta los dientes y coloca la lengua detrás de ellos.
3. Inhala profundamente a través de los dientes, permitiendo que el aire fresco pase por la boca.
4. Cierra la boca y exhala lentamente por la nariz.
5. Repite el ciclo entre 5 y 10 veces.

Beneficios de SHITALI y SHTKARI

• Refrescan el cuerpo y reducen el calor interno.
• Disminuyen el estrés, la ansiedad y la ira.
• Mejoran la calidad del sueño y promueven la relajación profunda.
• Regulan la presión arterial y equilibran el sistema nervioso.
• Aumentan la oxigenación del cuerpo y mejoran la función pulmonar.
• Favorecen la claridad mental y la concentración.
• Purifican la sangre y ayudan a eliminar toxinas.

Contraindicaciones y Precauciones

• No se recomienda en climas fríos o durante el invierno, ya que pueden reducir demasiado la temperatura corporal.
• Las personas con hipotensión deben practicar con precaución para evitar mareos.
• No son adecuados para quienes tienen problemas respiratorios crónicos sin supervisión médica.
• Se recomienda practicar con un instructor experimentado y en un ambiente tranquilo.
• No deben realizarse después de comer o en estados de fatiga extrema.

SHITALI y SHTKARI son herramientas efectivas para equilibrar la temperatura corporal y la mente. Su práctica regular y consciente puede mejorar el bienestar general, promoviendo una sensación de calma, frescura y armonía en el cuerpo y la mente.